Pour commencer, je vous laisse en Compagnie de JAMY qui va vous montrer que la souplesse,
C'est Pas Sorcier !
Voici comment acquérir de la souplesse et parvenir à la contortion au moyen d'exercices pratiques empruntés à la gym et à la danse. Les entrainements et les étirements sont la base de tout. Alors à vos ballerines et vos juste-corps : c'est parti pour l'entraînement !!!
N'oubliez pas de me donner vos impressions sur mon blog : les vidéos, les photos, la structure, son utilité à vos yeux. Faites-moi part de vos expériences ou simplement laissez une trace de votre visite au moyen d'un commentaire ou d'un message sur le Tchat.
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15/09/09
Pour commencer : les bons gestes à avoir
Les étirements
Une séance d'assouplissements doit toujours se faire à chaud après un échauffement par exemple
Terminez toujours vos séances de sports par des étirements. Faire de même après chaque footing ou séance de musculation : 10 à 20 minutes d'étirements minimum.
Effectuez au moins deux séances par semaines consacrées exclusivement aux assouplissements. Profitez de chaque moment de détente pour vous étirer (devant la télévision...)
Etirez-vous toujours de manière progressive, sans à-coups
Adopter la bonne posture qui ne force pas sur l'articulation du genoux ou sur la colonne vertébrale
LA RECUPERATION
Une bonne récupération permet de mieux éliminer l'acide lactique accumulé suite à un effort intensif, et limite ainsi la fatigue musculaire (l'élimination de l'acide lactique prend entre 1 et 2 heures, selon que l'on a fait des exercices de récupération).
Elle permet également de reconstituer ses réserves en glycogène musculaire (il faut 5 à 46 heures pour reconstituer ces réserves).
Le repas qui suit l'effort doit donc être riche en glucides pour permettre cette synthèse musculaire du glycogène. Les protéines ne sont pas recommandées. Un autre moyen d'améliorer cette élimination est de boire suffisamment, ce qui permet également de se réhydrater.
Dans l'idéal, une bonne récupération devrait également comporter des exercices d'étirement musculaire. Il ne faut pas non plus se priver de solutions simples comme un bain chaud ou une douche ou mieux, un massage, qui sont très appréciables afin de prévenir ou de soulager courbatures et contractures.
Globalement, pour un sportif amateur, une journée de sport sur deux permet une bonne récupération.
La récupération est facilitée si vous possédez une bonne hygiène de vie :
Sommeil de 7 à 9 heures.
Pas d'exercice physique juste avant de vous coucher.
Pas d'entraînement si vous êtes mal physiquement. Ecoutez votre corps (pas la tête !).
Surveillez votre alimentation.
Une séance d'assouplissements doit toujours se faire à chaud après un échauffement par exemple
Terminez toujours vos séances de sports par des étirements. Faire de même après chaque footing ou séance de musculation : 10 à 20 minutes d'étirements minimum.
Effectuez au moins deux séances par semaines consacrées exclusivement aux assouplissements. Profitez de chaque moment de détente pour vous étirer (devant la télévision...)
Etirez-vous toujours de manière progressive, sans à-coups
Adopter la bonne posture qui ne force pas sur l'articulation du genoux ou sur la colonne vertébrale
LA RECUPERATION
Une bonne récupération permet de mieux éliminer l'acide lactique accumulé suite à un effort intensif, et limite ainsi la fatigue musculaire (l'élimination de l'acide lactique prend entre 1 et 2 heures, selon que l'on a fait des exercices de récupération).
Elle permet également de reconstituer ses réserves en glycogène musculaire (il faut 5 à 46 heures pour reconstituer ces réserves).
Le repas qui suit l'effort doit donc être riche en glucides pour permettre cette synthèse musculaire du glycogène. Les protéines ne sont pas recommandées. Un autre moyen d'améliorer cette élimination est de boire suffisamment, ce qui permet également de se réhydrater.
Dans l'idéal, une bonne récupération devrait également comporter des exercices d'étirement musculaire. Il ne faut pas non plus se priver de solutions simples comme un bain chaud ou une douche ou mieux, un massage, qui sont très appréciables afin de prévenir ou de soulager courbatures et contractures.
Globalement, pour un sportif amateur, une journée de sport sur deux permet une bonne récupération.
La récupération est facilitée si vous possédez une bonne hygiène de vie :
Sommeil de 7 à 9 heures.
Pas d'exercice physique juste avant de vous coucher.
Pas d'entraînement si vous êtes mal physiquement. Ecoutez votre corps (pas la tête !).
Surveillez votre alimentation.
01/09/09
01/08/09
Si vous êtes à cours d'idées pour vous échauffer, utilisez cette vidéo selon votre niveau
Répétez à vive allure les mouvements que vous aurez choisis pendant au moins 10 minutes avec la musique de votre choix (voir ma playlist)
Vous saurez que vous êtes bien échauffés quand vous aurez chaud
LOL !!!
=> "le front un peu humide "
LOL !!!
=> "le front un peu humide "
01/07/09
Comment devenir souple...
Pour enfin ne plus vous sentir coincé et raide et ainsi acquérir le corps d'un danseur, d'un gymnaste ou même pourquoi pas d'un contortionniste de cirque, vous devrez vous lancer dans de longs échauffements ainsi que dans des étirements multiples et répétés chaque jour pour parvenir à assouplir vos jambes et votre dos.
Aussi ne brulons pas les étapes, commençons par les jambes.
1) L'assouplissement des jambes.
La contortion commence immanquablement par l'apprentissage et le renforcement du grand écart antéro-postérieur (une jambe devant, une jambe derrière). Le grand écart facial est bon pour l'aisance corporelle mais n'est pas essentiel à l'apprentissage de la contortion, seul le grand écart antéro-postérieur l'est.
Le début de cette vidéo nous montre bien son utilité.
01/06/09
01/01/09
01/12/08
Voici une présentation condensée des mouvements à travailler pour faire le grand écart
Après avoir lu une première fois la vidéo, vous pouvez manipuler le curseur à votre guise pour travailler les mouvements un à un .
01/11/08
Après acquisition de la souplesse, il vous faudra faire le grand écart 3 fois par semaine pour le conserver !
Prenez la vidéo si dessous pour modèle.
01/10/08
Par le pont, on s'approche de la contortion !
2) l'assouplissement du dos
Le pont est une figure de gym qui permet d'assouplir toute la colonne vertébrale tout en douceur.
Allez-y progressivement sans trop forcer, contrairement aux étirements des jambes où vous pouvez y allez plus franchement.
Je mets à votre disposition plusieurs vidéos pour vous montrez différentes façons de s'entraîner et assouplir sont dos.
Regarder, cet entraîneur montre bien l’utilité du pont pour faire de la contortion, et sa manière de le transmettre à son élève parle d'elle-même.
15/07/08
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